Alimentos buenos para el pelo y nutrientes para prevenir su caída

Si quieres tener un cabello sano, entonces no solo dependes de los productos que utilices en tu cabellera,  ya que tu alimentación también juega un papel importante. Esto se debe a que una dieta bien llevada puede promover un cabello vibrante y fuerte. Sigue leyendo y conoce algunos alimentos buenos para el pelo a integrar en tu dieta.

¿Tu cabello no crece? Está opaco, quebradizo, reseco,  se cae en exceso, entonces es el momento de revisar lo que estás comiendo. Si bien los tratamientos externos de belleza pueden mejoran su apariencia, esto es algo temporal. Por otro lado, una buena alimentación, mejora su apariencia de forma permanente, dado que contribuye con la nutrición de los folículos capilares y estimulan su crecimiento.

Antes de continuar, debes saber que los cambios positivos y negativos en tu dieta pueden tomar su tiempo antes de notarse cambios en tu pelo, a comparación de la piel. Un ejemplo es que la aparición del acné se da unos días después de consumir una dieta pobre, mientras que tu alimentación puede tener ciertos efectos en tu cabello después de meses.

También debes tener en cuenta que los malos hábitos; como el consumo de alcohol, el uso del cigarro, desequilibrios hormonales y la falta de sueño, puede afectar negativamente a tu cabello. Es por esta razón que si no corriges estos  hábitos, entonces, ningún nutriente podrá mejorar la belleza de tu cabello.

¿Cuáles son los alimentos buenos para el pelo?

El Aceite de oliva

El aceite de oliva es un alimento que ha sido utilizado durante años para promover un cabello saludable. Esto no es de extrañar, ya que posee un alto contenido en poderosos antioxidantes, como los polifenoles y vitamina E, que previenen el daño ocasionado en el cabello por la exposición solar.

Son muchos los expertos que afirman que el uso de este aceite puede dar brillo, cuerpo, suavidad y resistencia a tu cabello. Esto se debe a que posee componentes con propiedades emolientes como el ácido oleico, ácido palmítico y escualeno. Los emolientes son compuestos que se caracterizan por  ayudar a suavizar el cabello.

Así que ya sabes, cambia el uso de aceites vegetales por un aceite de oliva para mejorar tu salud y la de tu cabello.

Además, puedes aplicarte este aceite en tu cabello, mediante suaves masajes, dejándolo actuar por 15 minutos, antes de enjuagarlo. Un tratamiento capilar que puedes usar una vez a la semana.

Huevos

El cabello está compuesto principalmente de proteínas. Es por esta razón que su consumo es necesario para que tu cuerpo pueda reemplazar el cabello que se desecha naturalmente. Caso contrario, la falta de proteínas puede provocar que tu pelo se vuelva quebradizo y débil.

Los huevos, por su parte, no solo son un alimento rico en proteínas,  sino  que también ofrece vitaminas y minerales importantes para el pelo. Entre los minerales que posee se puede destacar el zinc, selenio, azufre y hierro.

El hierro, por ejemplo, es un mineral especialmente importante para el cabello, ya que transporta el oxígeno a los folículos pilosos, evitando la pérdida de cabello. No es de extrañar que las mujeres sean más propensas a la caída de cabello, debido al hierro que pierden durante su ciclo menstrual.

Nueces

Las nueces son considerados como alimentos buenos para el pelo, ya que poseen nutrientes importantes como el omega-3, biotina y vitamina E. La biotina, por ejemplo, es una vitamina esencial para el cabello, llegando a existir estudios que señalan que una deficiencia de biotina puede producir la pérdida del cabello.

Yogurt

El yogur es una bebida muy rica en proteínas, el principal componente del cabello. También posee un alto contenido en vitamina B5 o ácido pantoténico, nutriente que promueve el adecuado flujo sanguíneo en el cuero cabelludo. El consumo de esta vitamina es importante, ya que promueve su crecimiento, previene el adelgazamiento y la pérdida del cabello. No es de extrañar, que este nutriente se encuentre en muchos de los productos utilizados para el cuidado del cabello.

Batata

Si sufres de cabello seco, entonces el consumo de batatas te puede ayudar a recuperar su vitalidad. Esto se debe a su alto contenido en antioxidantes, como el betacaroteno. El betacaroteno es un compuesto que nuestro cuerpo  transforma en vitamina A, cuya función es la de estimular la producción de sebo en nuestro cabello, evitando que se reseque. El betacaroteno también se puede encontrar en otros alimentos como las zanahorias, calabazas  y mangos.

Naranja, limones y otras frutas cítricas

Las frutas cítricas son alimentos buenos para el pelo, ya que se caracterizan por ser una fuente de vitamina C, compuesto que ayuda a promover un cabello saludable. Este nutriente también se caracteriza por fomentar la producción de colágeno, un compuesto que mantiene un pelo fuerte e hidratado.

Las frutas cítricas también son ricas en inositol, vitamina que pertenece al complejo B y que fomenta un adecuado flujo de sangre. Factor muy importante para mantener una piel y cabello saludable.

Pescado azul

Los pescados  azules como el Atún, las Sardinas y el Salmón son una gran fuente de omega 3. Ácido graso que ayuda a mantener un  cabello fuerte, suave, hidratado. No es de extrañar que instituciones, como la Universidad de Maryland Medical Center, señalen que una deficiencia de omega 3 puede producir la caída del cabello

También debemos señalar que los pescados azules, son una fuente muy rica en Biotina. Nutriente que contribuye con el crecimiento celular y fortalece células de las raíces capilares.

Zanahoria.

Este es uno de los alimentos buenos para el pelo más completos que podemos mencionar. Contiene una amplia variedad de nutrientes importantes para el pelo, incluyendo los antioxidantes, minerales, vitaminas C y Betacaroteno.

El Betacaroteno es una pro-vitamina A,  que actúa como un antioxidante, ayudando a proteger a las células capilares y controlando la caída de cabello. Las vitaminas C y E, presentes en la zanahoria, están encargadas de mejorar la circulación sanguínea del cuero cabelludo, evitando su envejecimiento prematuro. Además, regulan la producción excesiva de sebo, factor que produce la caída del cabello

Nutrientes que ayudan a fortalecer nuestro cabello

A continuación, conocerás cuáles son los 10 nutrientes que deben estar consumir para que tu cabello esté saludable:

Biotina

La biotina no solamente es uno de los nutrientes importantes para el cabello, ya que también ayuda a mantener uñas fuertes. Los expertos aún no entienden bien el funcionamiento de esta vitamina y porque se produce este beneficio, pero se cree que se debe a su relación con la producción de queratina, proteína que forma parte del cabello y las uñas.

Las principales fuentes de biotina son la yema de huevo, col, espinacas, coliflor, repollo, pepino, lechuga, tomate, zanahoria, champiñones, cebolla, almendras, nueces, levadura de cerveza, el salmón, las sardinas, la pechuga de pollo y pavo, hígado de res , leche de vaca y de cabra, queso, fresas, avena, arroz integral, cereales integrales, legumbres.

Calcio

El calcio es uno de los minerales esenciales que participan en la formación del cabello, huesos y uñas. Es por esta razón que cuando existe una deficiencia de calcio, el pelo puede empezar a quebrarse con facilidad. Asimismo, las uñas pueden presentar una pérdida de resistencia y dureza.

Los principales alimentos buenos para el pelo con calcio son: leche y productos lácteos (queso, el yogur y otros), hojas verde oscuro (repollo, brócoli, berro y rúcula), col, okra, algas, semillas de sésamo, soja, sardinas enlatadas y jarabe de caña.

Vitamina C

La vitamina C también debe estar presente entre los alimentos para el cabello, ya que participa en la producción de colágeno, sustancia que a su vez forma parte de la estructura del cabello, piel y uñas. Los principales nutrientes que forman el colágeno son la prolina y la vitamina C.

Las principales fuentes de Vitamina C son: cítricos, vegetales de hoja verde oscura, pimiento rojo, pimiento verde, guayaba, acerola, acai, baya de goji, fresa, kiwi.

El hierro

Es muy importante su consumo para evitar la caída del cabello, ya que su función es la de permitir que reciban el oxígeno suficiente. Es por esta razón que entre los alimentos para el cabello deben estar aquellos que son ricos en hierro, mineral que está directamente involucrado en el transporte del oxígeno. Por lo tanto, es importante contar con una buena cantidad de este mineral para evitar que el cabello pueda caerse.

Las principales alimentos buenos para el pelo con hierro son: carne de res, pollo, atún, salmón, el hígado y otros despojos, cerdo y cordero, huevos, todos los frijoles, pan de trigo integral, germen de trigo, acai, remolachas, vegetales de hojas de color verde oscuro, pasas.

Proteínas

Parte importante de la estructura del cabello son las proteínas. Por lo tanto, la ingesta de alimentos con proteínas puede ayudar a mantener un cabello sano y uñas fuertes.

Los principales alimentos para el cabello con proteínas son las carnes, aves, pescados, mariscos, huevos, productos lácteos, la quinua y la soja.

Vitamina A

Esta vitamina destaca por su acción antioxidante. Es por este motivo que nos ayudará a mantener un cabello y uñas saludables. Uno de los síntomas de deficiencia de esta vitamina es el lento crecimiento de las uñas y enfermedades en la piel, como la dermatitis.

Las principales fuentes de vitamina A son: hígado, huevos, frutas y verduras de color amarillo, naranja y verde oscuro (campeones son mango, melón, naranja, papaya, zanahoria, calabaza, espinaca, col rizada, brócoli, batata), leche entera, queso, yogur, mantequilla, algas, peces, mariscos.

Complejo B

En este grupo de vitaminas podemos encontrar aquellas que actúan directamente en la salud, el crecimiento del cabello y el mantenimiento de uñas sanas. También participa en diversas reacciones químicas del cuerpo, razón por la cual promueve la absorción de minerales esenciales para el cabello y las uñas. Entre las ocho vitaminas del complejo B podemos destacar a la biotina, ácido pantoténico y ácido fólico.

Las principales fuentes de ácido pantoténico son las siguientes: aguacate, batata, semillas de girasol, niños, yema de huevo, levadura de cerveza, verduras, granos enteros, germen de trigo, salmón.

Entre las fuentes de folato podemos mencionar las verduras de hojas verdes (con énfasis en la espinaca, el brócoli, la col, lechuga, perejil), granos enteros, frijoles, champiñones, hígado de pollo, aguacate, mango, naranjas, tomates, melón, plátano, huevo, levadura de cerveza, germen de trigo.

Selenio y ácidos grasos omega 3

Usar una combinación de selenio y ácidos grasos omega 3 es bueno para la salud del cuero cabelludo. Este ácido graso es una de las materias utilizadas para la producción de la capa protectora de nuestra piel. También reduce la inflamación del cuero cabelludo.

El selenio tiene una actividad antioxidante, promoviendo la desinflamación de los tejidos en el cuero cabelludo. Este mineral también ayuda a controlar el exceso de grasa del cuero cabelludo.

Las fuentes donde podemos encontrar ambos nutrientes son el salmón, chía y linaza. El selenio se puede encontrar en las semillas oleaginosas como las nueces y almendras.

Azufre

El azufre es un mineral que contiene cisteína, esencial para la formación de cabello.

Los alimentos buenos para el pelo con azufre son: ajo, cebolla, repollo, brócoli, pimientos rojos, las coles de Bruselas, repollo, lechuga, algas, rábano picante, nueces, huevos, leche, carne, pescado, marisco, aves de corral.

Silicio

El silicio tiene una acción estructural y fortalecedora del cabello, las uñas y otros tejidos del cuerpo.

Los alimentos pare el cabello con silicio son: batata, arroz integral, semillas de lino, plátanos, avena, pasas de uva, mango, fresas, puerros, judías verdes, garbanzos, almendras, pepino, apio, espárragos, té de cola de caballo.